Tamang pagsasanay: pagsasanay para sa barikos veins ng mga binti

Sa kabilang banda, ang isang mahabang pinilit posisyon ng limbs, na kung saan ikaw maghawak sa weeding – planting ng isang halaman ng hardin para sa mga pasyente na may ugat na mapaminsala. Ehersisyo na may mga ugat na veins ng mas mababang paa ' t kamay ay pagsasanay physiotherapy. Kung iyong makita ito mahirap upang master ang mga ito sa iyong sarili, bisitahin ang isang ilang beses sa isang pisikal na therapy office sa pinakamalapit na klinika – medikal instruktor ay magturo sa iyo kung paano gawin ito nang tama. Well, hanggang sa ang magtuturo sa iyo nakuha ko, sabihin pag-aralan sa detalye, kung ano ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may ugat sa gymnastics.

Ehersisyo na may mga ugat na veins ng mas mababang paa ' t kamay

ehersisyo na may ugat veins

Sila simulan upang tumakbo, hindi sa pagkuha ng out sa kama. Sundin ang ilang mga hindi matalim paggalaw ng mga paa:

  1. Hilahin ang medyas sa mismo, at pagkatapos ikiling mo ang mga ito sa kabaligtaran direksyon, ang pagtatanghal ang kanyang sarili bilang isang dyimnasta.
  2. Tumakbo itigil ang mga liko sa kaliwa at kanan.
  3. Gumawa ng isang pabilog na galaw ng paa, at pagkatapos ay kumukuha ng mga suntok, sa salungat, sa paggabay sa kanya sa kanyang.

Ang bawat isa ng ang ipinanukalang mga paggalaw gawin sa ilang mga beses. Kung ikaw ay bago sa himnastiko ay hindi, pagkatapos ay nakahiga sa kama, simulan na may 4 – 5 pagsasanay. Sa ibang pagkakataon, ang kanilang mga numero ay nadagdagan sa sampung. Ito simpleng cardiovascular pagsasanay ay makakatulong sa iyo na madaling upang tumayo nang walang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Kung ang hakbang na ito ay matagumpay na pumasa (at ito ay sa gayon, walang duda!), magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay sa umaga.

Ano ang mga pagsasanay na maaari mong gawin

Simulan physiotherapy, gaya ng dati, sa tuktok. Tamang ehersisyo na tumutulong sa trabaho ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan. Ngunit gawin ito dahan-dahan:

  • Unang i-mash ang mga cervical, gumaganap na mga liko at tilts kanyang ulo. Nagsusumikap hindi at huwag puwersahin ang pag-load. Himnastiko ay dapat na bilang kumportable hangga ' t maaari – bilang hindi upang magdala ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
  • Pagkatapos ay lumipat sa sa pagsasanay ng ang balikat girdle. Mahi at ang pag-ikot ng mga kamay, katawan ng tao twists, tilts sa gilid.
  • Susunod na – sa likod. Tilts pasulong. Hindi aktibo, mababaw na sa unang. Unti-unti, sila ay maging freer, magagawa mong upang yumuko na mas mababa.
  • Napaka-kapaki-pakinabang para sa ang gulugod ng ehersisyo gamit ang pagbaluktot ng likod. Yumuko ang iyong likod tulad ng isang pusa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Pagkatapos ng Pangkalahatang pagsasanay simulan ang pagsasanay binti. Sa mga ito ay tinalakay sa detalye.

  • Squats. Ito ay nang may pasubali pinapayagan upang mag-ehersisyo na may mga ugat na veins. Mga binti bukod sa balikat-lapad bukod at dahan-dahan maglupasay hanggang sa ang iyong pelvis ay hindi kahilera sa sahig. Gawin ang mga ehersisyo ng ilang beses. Kung patakbuhin mo ito ng husto, habang ang mga pagsisikap na itigil. Bumalik sa squats sa isang ilang linggo.
  • Mahi. Regular na mga binti swings. Pasulong , paatras at sa gilid. Sundin ng mabuti. Sapat na para sa 5 swings sa bawat direksyon.
  • Paikot na paggalaw ng isang leg sa timbang. May hawak na sa para sa suporta, at nakahilig sa isa binti, ang pangalawang pull sa gilid. Gumawa ng paikot na paggalaw ng paa palabas at paloob. Pagkatapos mong gawin ang isang katulad na pagsasanay sa iba pang mga binti (5 oras).
  • Ang mga lumiligid mula sa daliri ng paa sa sakong. Isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo na may mga ugat na veins. Sa iyong gym ay dapat na kasalukuyan.

Nakahiga sa sahig

exercise nakahiga
  • Napaka-mahusay na kung ikaw ay magbibigay ng mga pagsasanay sa isang espesyal na bola. Nakahiga sa sahig, ilagay sa kanyang mas mababang mga binti at pagulungin ang bola sa ilalim mismo. Vessels makakuha ng tono, at dahan-dahan, nang walang pagsisikap.
  • Kung ang bola ay hindi – ipaalam sa amin tandaan ang mga aralin ng paaralan pisikal na edukasyon. "Bisikleta", "gunting" – isang mahusay na ehersisyo para sa iyong mga limbs.
  • Naka-ibabaw sa iyong tiyan, itaas ang mga binti. Maaaring ang parehong mga binti, salit-salit. Gawin bilang ka ng mas madali.

Upang tapusin ang pagsasanay ay maaaring maging isang maliit na kahabaan. Gawin ito dahan-dahan, nang walang pagsisikap. At sa buong complex, na matiyak na ang hininga ay hindi makakuha ng off. Kapag gumaganap na mag-ehersisyo ito ay isang pangunang kailangan.

Ano ang mga pagsasanay hindi mo maaaring isagawa ang

Buong eksepsiyon ay nangangailangan ang mga sumusunod na pagsasanay:

  1. Jumps, kabilang ang tumalon sa lubid
  2. Ehersisyo na may-load ng lakas ng pagsasanay, pagsasanay sa mga barbells at dumbbells
  3. Mag-ehersisyo ang pag-upo sa isang upuan lowered sa paa (pagbaluktot – extension ng ang puno ng kahoy)
  4. Aktibo at mabilis na squats
  5. Matinding himnastiko ay umaabot
  6. Mabagal na takbo bilis at mahabang distansya

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang barikos veins

Ito ay walang lihim na ang mga kababaihan at mga lalaki barikos veins ay mas karaniwang kaysa sa mga taong may normal na timbang ng katawan. Ngunit pa rin sinamahan ng mga problema sa presyon ng dugo, puso at iba pang mga pathologies. At dahil ito ay isang mabisyo bilog – habang hindi mawalan ng timbang mula sa mga sakit na hindi makakuha ng mapupuksa ang. Paano upang mawalan ng timbang nang walang pisikal na fitness, kung ang isang mahusay na kalahati ng mga pagsasanay ay hindi maaaring gumanap?

Maaari kang magpatakbo ng, lamang bilang namin na inilarawan sa itaas. At upang magsimula sa isang ordinaryong lakad. Ilang minuto 20 – 40 sa bawat umaga. Pagkatapos ay ang natitirang bahagi ng ang mga singil ay maaaring eliminated pa. At bilang mo mawala ang pounds dalawang-at tatlong-ehersisyo ang idagdag.

Mahalaga! Hindi ugat upang ilagay ang kanilang mga sarili hindi naniniwala sa pangangatwiran sa air damit. Ang ilang mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang upang mapabilis ang epekto ng pisikal na pagsasanay bago singilin magsuot ng extrang damit sa "pawis". Ito ay hindi ang iyong mga pagpipilian! Ito ang stress at trauma sa katawan. Hindi lamang para sa mga ugat na daluyan ng dugo, at puso.

Ang kailangan! Maging sigurado upang ayusin ang mga pagkain. Mahusay para sa mga figure at para sa barikos veins. Nang walang pagpunta sa isang malusog na pagkain upang mawala ang timbang at gamutin ang iyong mga ugat na veins ay i-out bahagya.

Pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis

pagsasanay para sa mga binti sa panahon ng pagbubuntis

Pagbubuntis – bilang pagpindot, ngunit napaka-responsable. At, sa kasamaang-palad, ang isang panganib kadahilanan para sa pag-unlad ng ugat na veins. Kaya himnastiko hinaharap mums ay kinakailangan bilang hangin. Sa mga maliliit na mga tuntunin, maaari mong isagawa ang mga karaniwang kumplikadong ng panterapeutika magsanay, na nagsisimula mula sa ikatlong buwan, ay dapat na tinanggal:

  • Squats;
  • Binti swings;
  • Aktibong baluktot pasulong;
  • Mag-inat marks;
  • Mahusay sa panahon ng pagbubuntis upang bisitahin ang isang pisikal na therapy opisina sa klinika, makisali sa isang pangkat na may isang tagapagturo. Ngunit sa pagsasanay umaga, nakahiga sa kama, huwag kalimutang!.

Gym – lakas ng pagsasanay

Para sa mga pasyente na may ugat veins ng mas mababang paa ' t kamay ng timbang pagsasanay ay ibinukod. Kahit na kung may sangkot sila ng stress sa balikat girdle at hindi makakaapekto sa ang limbs.

Ang mga alternatibo ay ang pool o hakbang aerobics. At ang gym ay magagamit pagkatapos ng full recovery.

Pagsasanay upang mapawi ang pagkapagod ng mga paa

Kami ay tumingin sa kung ano ang pagsasanay na kailangan mo upang maisagawa kapag barikos veins ay na "hawak". Mayroon bang anumang mga espesyal na pagsasanay upang mapawi ang pagkapagod ng ang mga paa, na kung saan ay kaya katangian ng barikos veins? Ng mga kurso. At patakbuhin ang mga ito kahit na sa trabaho. Narito ang ilang mga rekomendasyon:

  • Hindi kailanman umupo, tawiran ang kanyang mga binti sa isa sa isa pang;
  • Kung ang trabaho ay laging nakaupo, ang bawat 40 minuto sa ilalim ng mesa, ulitin ang heel-toe;
  • Sa panahon ng pahinga sa trabaho maglakad sa paa;
  • Kung ikaw ay isang malaking boss, tandaan kung paano ang mga tao umupo sa American pelikula. Tama! Resting ang kanyang mga paa sa mesa. At, isip mo, hindi ang ipakita ang mga sapatos na pang – pagod na mga paa off. At barikos veins maliligtas;
  • Ngayong gabi sa bahay, gumawa ng isang bath para sa mga pagod na mga paa. Cool, damong-gamot. At banayad na masahe mula sa paa sa hita;
  • At mamahinga ang mga bisita na namamalagi down sa gayon na ang iyong takong ay palaging sa itaas ang antas ng ang puwitan;
  • Alagaan ang iyong mga paa sa tulong at araling ito: i-drop ang mga lapis, hugasan, o iba pang mga bagay at subukan upang grab ang kanyang mga daliri sa paa.

Taos-puso kaming umaasa na ang physiotherapy ay hindi lamang ang lunas ng barikos veins ngunit din ng isang pare-pareho ang mga kasamang. At pagkatapos ng isang kaibigan na tumutulong upang mapawi ng stress at recharge sa iyo ng enerhiya. Sino ang nakakaalam, marahil sa lalong madaling panahon ang mga tao ay malaman tungkol sa iyong mga malakas na mga tagumpay, o kahit na mga tala! Matapos ang lahat, imposible para sa isang malusog na tao, walang!