Tumatakbo na may mga ugat na veins: pros at cons

Isang mahalagang bahagi ng kumplikadong paggamot ng mga panukala para sa barikos veins ay mag-ehersisyo. Maaari ko bang patakbuhin sa barikos veins? Ito ay magiging kapaki-pakinabang at kung ano-ano ang mga pagpapahalagang? Ay makita kung ano ang maaaring maging epekto ng tumatakbo sa ang mga veins ng mas mababang paa ' t kamay.

Paggamit at mga patakaran para sa mga pagpapatakbo na may ugat veins

Given na ang mga ugat na veins ay dahil sa pagpapahina ng mga pader ng mga vessels ng dugo at pagwawalang-kilos ng dugo sa mga ito, isa sa mga aspeto ng paggamot – pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga mas mababang paa ' t kamay. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Sa puntong ito, tumatakbo na may mga ugat na veins ay maaaring nabigyang-katarungan, ngunit ang paggamit ng mga ito ay posible lamang sa pagtalima ng mga tiyak na mga patakaran.

tumatakbo na may mga ugat na veins

Kasama ng mga ito, ang kailangan mo upang magbigay ng ilang mga:

  • ang isang maingat na diskarte;
  • tamang damit at sapatos;
  • pahinga.

Ang isang maingat na diskarte

Ito ay nangangahulugan na kami ay hindi dapat subukan upang gamutin ang mga ugat na veins sa tulong ng mga tumatakbo sa isang maikling panahon, paglalantad ang mga katawan sa mga malubhang stress. Tumatakbo dapat ay madali at sa maikling panahon ng oras – Jogging, sa average, ng hindi hihigit sa 20 minuto.

Tamang damit at sapatos

Tumatakbo perpektong soft breathable mga sapatos na pantakbo sa ortopedik footbed. Ito ay mahalaga na ang mga sapatos ay banayad at kumportableng.

Bago mag-ehersisyo ang kailangan mong magsuot ng medyas na pambabae compression o sa pambalot ng Shin at guya na may isang nababanat na benda. Ang mga bandages at ang mga damit ay dapat hindi i-compress ang balat ay pahinain ang sirkulasyon ng dugo at ang kahulugan ng mga pagsasanay ay nawala.

Manatili

Kahit na pagkatapos ng isang madaling maikling run, isang malakas na pakiramdam ng nakakapagod na ay karaniwang hindi pagdating sa bahay, kailangan mo upang bigyan ang mga paa ng isang pahinga. Upang gawin ito, humiga at itaas ang mga ito bilang mataas hangga ' t maaari. Pagkatapos na gumawa ng isang kaibahan shower ay isa pang pandiwang pantulong tool sa paglaban laban sa mga ugat na veins.

Contraindications sa run na may mga ugat na veins ng mga binti

Sa ilang mga kaso ang naturang pagsasanay ay maaaring gawin mas pinsala kaysa sa mabuti. Ang mga ito ay kinabibilangan ng:

  • comorbidities
  • ang timbang,
  • hindi isang kapansin-pansin na diskarte.

Comorbidities

Ang unang banggitin thrombophlebitis. Kung barikos veins tumatakbo sa punto kung saan ang veins ay inflamed at form ng dugo clots, na tumatakbo sa mahigpit na kontraindikado. Ito ay maaaring humantong sa pagwawalang-bahala ng dugo namuong dugo na maaaring magpasak ng isang daluyan sa puso o utak.

Sa karagdagan, ang ilang mga sakit ng gulugod at joints alisin ang mga pagpapatakbo ng pag-load. Ito ay mahalaga sa ang pagtugis ng paggamot ng isang sakit ay hindi magpagalit ang iba.

Timbang

Ang pagkakaroon ng sobrang timbang sa mismo ay hindi kapaki-pakinabang. Kapag tumatakbo ang mga ito ay lumilikha ng karagdagang load sa ang mga binti na kung saan ay hindi kinakailangan. Para sa mga tinik na ito ay din hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Hindi isang kapansin-pansin na diskarte

Long distance o ang pagnanais upang tumakbo sa maximum na bilis ay maaaring malubhang nasaktan dahil sa masyadong magkano ang load sa ang mga binti at humantong sa pag-unlad ng thrombophlebitis.

Sa isa pang paghahayag ay hindi isang makatwirang diskarte ay ang kapabayaan ng mga damit at sapatos. Isang compression damit ay kinakailangan na ang sirkulasyon ay pantay na mas mataas na, habang ang lumen ng veins ay hindi masyadong malawak, at ang mga ito stretched kahit na higit pa. Ang maling sapatos ay maaari ring lumikha ng mga hindi kinakailangang mga pilay o abala sa daloy ng dugo. Bukod pa rito, maaari itong saktan ang joints at gulugod. Batay sa mga ito, tumatakbo sa takong ng sapatos para sa mga bus ay hindi maaaring isinasaalang-alang nakakalunas.

Paano maaari ko bang palitan ang mabagal na Takbo sa barikos veins?

Kung para sa ilang kadahilanan ang lahi ay upang tanggihan, ito ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng iba pang mga pisikal na bigay. Ang pinaka-secure na ng mga ugat na veins ay ang mga:

  • naglalakad;
  • tubig aerobics;
  • swimming;
  • Oriental sayaw;
  • lumalawak sa pagsasanay at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo;
  • tiyak na pagsasanay para sa mga ugat na veins.

Naglalakad

timbang

Isport na ito ay pinakamalapit sa ang run, ito ay magkano ang mas mababa contraindications. Ito ay hindi lamang isang mabilis na lakad – kapag naglalakad kailangan mo upang malinaw na ilagay ang unang paa sa sakong at ang daliri ng paa habang ang up mataas. Pagkatapos ay ang focus gumagalaw sa daliri ng paa.

Ang isa pang uri ng mga sesyon – Nordic walking sa sticks, na kung saan ang mga tren ang maraming mga grupo ng kalamnan.

Tubig aerobics

Tubig pagsasanay, na kung saan ay natupad sa ilalim ng paggabay ng coach sa grupo maindayog musika. Mabigat na ehersisyo ay hindi ibinigay, na kung saan ay mahalaga para sa barikos veins. Pagsasanay payagan ang tubig upang gawin ang isang ilaw massage ang lahat ng mga kalamnan, ang mga ito mamahinga ang mga bisita, at ito ay nagbibigay ng dugo ay malayang upang palaganapin. Labis na timbang ay hindi isang problema para sa mga tulad ng pagsasanay, dahil salamat sa suporta ng tubig na walang labis na-load sa ang mga joints at mga kalamnan.

Swimming

Tulad ng sa tubig aerobics, tubig-massage ang buong katawan. Ngunit kapag swimming, lalo na breaststroke, pagpapatibay ng mga kalamnan ng binti mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa kanila. Mismo pahalang na posisyon kapag swimming nagpo-promote ng mahusay na sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ang pagbubutihin ang pag-andar ng cardiovascular system.

Oriental dance

Mayroon ding isang bilang ng mga kalamangan. Una, ito ay aesthetic karanasan, na kung saan positibong impluwensya sa sarili-pagpapahalaga. Pangalawa, ang mga regular na pagsasanay panatilihin ang mga katawan ng mga kalamnan sa perpektong kondisyon. Ngunit ito ay napakahalaga upang pumili ng isang mahusay na coach na nauunawaan kung ano ang stress pinapahintulutan para sa barikos veins, at na kung saan ay hindi. Masyadong aktibo sayawan ay maaaring maging kontraindikado sa thrombophlebitis.

Lumalawak sa pagsasanay

Ang pinaka-hindi magastos na opsyon ay upang gawin ang lumalawak sa pagsasanay sa tahanan sa pamamagitan ng iyong sarili. Ito ay maaaring maging isang regular na pagsasanay na nagsisimula sa mainit-init-up. Pagkatapos nito, dapat mong ilipat sa sa static na lumalawak pagsasanay – ang mga ito ay perpekto para sa mga nagsisimula at tinatanggal ang matalim kilusan. Karaniwan sa panahon ng isang pag-eehersisyo, maaari mong pakiramdam ang mabatak ang mga kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Tiyak na pagsasanay para sa barikos veins

Doon ay dyimnastiko pagsasanay na naglalayong direkta upang labanan ang mga ugat na veins. Ang naturang pagsasanay ay maaaring magsimula kaagad pagkatapos nakakagising up, nakahiga sa kama:

  • Kailangan mo upang hilahin ang mga medyas sa mismo, at maaari mong pakiramdam kung paano panahunan at "Wake up" na mga binti. Pagkatapos ay i-tilt ang iyong medyas sa likod. Ulitin hangga ' t ito ay masaya.
  • Pagkatapos ay binuo sa buol. Upang gawin ito, gumawa ng pabilog na mga paggalaw gamit ang mga paa sa unang isa at pagkatapos ay sa iba pang mga direksyon.
  • Ang mga sumusunod na pagsasanay sangkot ang mga binti trabaho sa timbang. "Bike" ay pamilyar sa maraming mula noong pagkabata, at ang mga benepisyo ng ehersisyo na ito ay nananatiling hindi nabago.
  • Matapos ang "bike" ay maaaring gawin ng "gunting" – tuwid binti sa pagbaba ng unang kailangan mo upang manganak sa gilid, at pagkatapos ay i-cross. Ehersisyo na ito ay hindi lamang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng mga paa, ngunit din upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan.

Mula sa anumang ehersisyo bukod sa pagtakbo, upang tanggihan ang mga ugat na veins ng mga binti?

May mga uri ng ehersisyo na kung saan ay tiyak na magkaroon upang bigyan up sa ugat veins. Kasama sa mga hakbang aerobics, pagsasanay na may timbang na higit sa tatlong pounds, ang anumang mga jumps, kabilang ang sa pamamagitan ng mga lubid. Maaaring makapinsala sa ang veins mabilis squats "sa paggamit ng puwersa" at labis na lumalawak sa pagsasanay.

ehersisyo na may ugat veins

Tumatakbo ay isang wastong paraan upang suportahan ang katawan na may ugat veins, kung walang kasabay na mga sakit, na kung saan ito ay maaaring maging lalong masama. Kung Jogging ay kontraindikado, ito ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng paglalakad, aerobics, paglangoy, pagsasayaw o mag-ehersisyo. Ang pangunahing bagay upang tandaan tungkol sa pag-iingat at upang makisali sa mga kumplikadong paggamot ng sakit.